مطالعہ سے پتہ چلتا ہے: اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو صرف ایک وزنی کمبل کی ضرورت ہو سکتی ہے!

وزنی کمبل (تجربہ میں 6 کلو سے 8 کلوگرام) نے نہ صرف ایک ماہ کے اندر کچھ لوگوں کی نیند میں نمایاں بہتری لائی، بلکہ انہوں نے ایک سال کے اندر اندر بے خوابی کے مریضوں کی اکثریت کو ٹھیک کیا، اور ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو بھی کم کیا۔یہ بیان کچھ لوگوں کے لیے ناواقف نہیں ہو سکتا۔درحقیقت، کلینیکل ٹرائل جون 2018 میں شروع ہوا، جس کا مطلب ہے کہ یہ رائے مقدمے کی سماعت شروع ہونے سے پہلے ہی چھوٹے پیمانے پر گردش کر رہی تھی۔اس مطالعے کا مقصد بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر، بائی پولر ڈس آرڈر، جنرلائزڈ اینزائیٹی ڈس آرڈر، اور توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر کے مریضوں میں بے خوابی اور نیند سے متعلق علامات پر وزن والے کمبل کے اثر کا جائزہ لینا تھا۔

مطالعہ کے لیے، محققین نے 120 بالغوں کو بھرتی کیا اور انہیں تصادفی طور پر دو گروپوں میں تفویض کیا، ایک نے 6 کلوگرام اور 8 کلوگرام کے درمیان وزنی کمبل استعمال کیا، اور دوسرا 1.5 کلوگرام کیمیائی فائبر کمبل کو چار ہفتوں تک کنٹرول گروپ کے طور پر استعمال کیا۔تمام شرکاء کو دو ماہ سے زائد عرصے سے طبی بے خوابی کا سامنا تھا اور ان سب کو نفسیاتی عوارض بشمول ڈپریشن، بائی پولر ڈس آرڈر، ADHD یا اضطراب کی تشخیص ہوئی تھی۔ایک ہی وقت میں، منشیات کے فعال استعمال، ضرورت سے زیادہ نیند، ادویات لینے اور علمی افعال کو متاثر کرنے والی بیماریاں، جیسے ڈیمنشیا، شیزوفرینیا، شدید نشوونما کی خرابی، پارکنسنز کی بیماری، اور دماغی چوٹ کی وجہ سے بے خوابی کو خارج کر دیا گیا تھا۔

محققین نے بنیادی پیمائش کے طور پر بے خوابی کی شدت کے انڈیکس (آئی ایس آئی) کا استعمال کیا، اور سرکیڈین ڈائری، تھکاوٹ کی علامت اسکیل، اور ہسپتال کی پریشانی اور ڈپریشن اسکیل کو ثانوی اقدامات کے طور پر، اور شرکاء کی نیند اور دن کے وقت کا اندازہ کلائی کی ایکٹیگرافی سے کیا گیا۔سرگرمی کی سطح

چار ہفتوں کے بعد، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 10 شرکاء نے رپورٹ کیا کہ کمبل بہت بھاری تھا (جو لوگ اسے آزمانے کا ارادہ رکھتے ہیں انہیں وزن کا انتخاب احتیاط سے کرنا چاہئے)۔دوسرے جو وزنی کمبل کو معمول کے مطابق استعمال کرنے کے قابل تھے انہوں نے بے خوابی میں نمایاں کمی کا تجربہ کیا، تقریباً 60 فیصد مضامین نے ان کے بے خوابی کی شدت کے اشاریہ میں کم از کم 50 فیصد کمی کی اطلاع دی۔کنٹرول گروپ کے صرف 5.4 فیصد نے بے خوابی کی علامات میں اسی طرح کی بہتری کی اطلاع دی۔

محققین کا کہنا تھا کہ تجرباتی گروپ کے 42.2 فیصد شرکاء میں چار ہفتوں کے بعد بے خوابی کی علامات دور ہو گئیں۔کنٹرول گروپ میں، تناسب صرف 3.6 فیصد تھا.

نیند آنے میں ہماری مدد کیسے کریں؟

محققین کا خیال ہے کہ کمبل کا وزن، جو گلے لگنے اور جھٹکے لگنے کے احساس کی نقل کرتا ہے، بہتر نیند کے لیے جسم کو آرام پہنچا سکتا ہے۔

Mats Alder، Ph.D.، مطالعہ کے متعلقہ مصنف، کلینیکل نیورو سائنس ڈیپارٹمنٹ، Karolinska Institutet، نے کہا: "ہمارے خیال میں نیند کو فروغ دینے والی اس وضاحت کی وضاحت یہ ہے کہ جسم کے مختلف حصوں پر ایک بھاری کمبل کے ذریعے ڈالا جانے والا دباؤ۔ چھونے، پٹھوں اور جوڑوں کو متحرک کرتا ہے، جیسے دبانے والے ایکیو پوائنٹس اور مساج کے احساس۔اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ گہرے دباؤ کا محرک خود مختار اعصابی نظام کے پیراسیمپیتھٹک اتیجیت کو بڑھاتا ہے جبکہ ہمدرد جوش میں کمی لاتا ہے، جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ یہ سکون آور اثر کے لیے ذمہ دار ہے۔"

نتائج نے یہ بھی ظاہر کیا کہ وزنی کمبل استعمال کرنے والے بہتر سوتے تھے، دن میں زیادہ توانائی رکھتے تھے، کم تھکاوٹ محسوس کرتے تھے، اور اضطراب یا افسردگی کی سطح کم تھی۔

دوا لینے کی ضرورت نہیں، بے خوابی کا علاج

چار ہفتوں کے مقدمے کی سماعت کے بعد، محققین نے شرکاء کو اگلے سال تک وزنی کمبل کا استعمال جاری رکھنے کا اختیار دیا۔اس مرحلے پر چار مختلف وزنی کمبلوں کا تجربہ کیا گیا، سب کا وزن 6kg اور 8kg کے درمیان تھا، زیادہ تر شرکاء نے بھاری کمبل کا انتخاب کیا۔

اس فالو اپ مطالعہ سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ ہلکے کمبل سے وزنی کمبل میں تبدیل ہوتے ہیں ان کی نیند کے معیار میں بھی بہتری آتی ہے۔مجموعی طور پر، وزنی کمبل استعمال کرنے والے 92 فیصد لوگوں میں بے خوابی کی علامات کم تھیں، اور ایک سال کے بعد، 78 فیصد نے کہا کہ ان کی بے خوابی کی علامات میں بہتری آئی ہے۔

ڈاکٹر ولیم میک کال، جو اس تحقیق میں شامل نہیں تھے، نے اے اے ایس ایم کو بتایا: "ماحول کو اپنانے کا نظریہ یہ رکھتا ہے کہ لمس انسان کی بنیادی ضرورت ہے۔لمس سے سکون اور تحفظ مل سکتا ہے، لہذا بستر کے انتخاب کو سونے سے جوڑنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔معیار"